25 ЈЕДНОСТАВНИХ И ДОКАЗАНИХ НАЧИНА ЗА УКЛАЊАЊЕ СТРЕСА

Пословне Вести

Сви ми у неком тренутку у животу доживљавамо стрес. Било да се припремате за испит, идете на први састанак, заглавите у саобраћају, бринете око рачуна или правите продајну презентацију, стрес је само нормалан део живота.

Наравно, стрес је гори за неке људе. У ствари, према Америчком психолошком удружењу, стрес је сасвим нормална реакција која се развила у нашим древним прецима као начин да их заштитимо од предатора и других претњи.

Још увек се суочавамо са опасним грабежљивцима и претњама - на пример, рад.

Кад год се суочи са опасном ситуацијом, тело се активира, преплављујући тело хормонима који повећавају број откуцаја срца, повећавају крвни притисак, подижу енергију и припремају вас да се носите са проблемом.

Иако је то природна реакција, стрес је и даље негативна сила која може имати озбиљан утицај на наш професионални и лични живот.

За почетак, стрес може довести до умора, главобоље, болова у стомаку, напетости мишића, срчаног удара, па чак и смрти. (Под стресом сам, али нисам мртав – али још увек пишем.) Стрес такође може да изазове да се борите са људима којима сте најближи. Укратко, стрес може да угрози вашу каријеру, односе, па чак и живот.

Добра вест је да можете предузети мере у вези са стресом. Можете научити да се крећете кроз то уместо да дозволите да вас заустави. Испробајте неколико са ове листе од 25 једноставних и доказаних начина да се ослободите стреса. Удахните, издахните полако. Сада, да видимо шта ради за вас.

Повезано: 10 ефикасних начина да победите стрес

1. Идентификујте окидаче стреса.

Прво, шта вас тачно стресира? Да ли знате шта тачно изазива ову реакцију? Како реагујете на то,? Када будете имали неколико одговора, потражите могућа решења.

Иако нећете моћи да елиминишете сваки окидач стреса у вашем животу, можете барем уклонити оне на које имате утицај.

На пример, ако је ваше јутарње путовање на посао главни узрок стреса због саобраћаја, онда тражите флексибилан распоред у којем морате да путујете само три дана у недељи и да радите два дана од куће. Друга опција за флексибилни распоред би била да дође раније или да стигне касније, тако да можете избећи већину ужурбаног саобраћаја.

Повезано: Како рад код куће може бити штетан за ваше здравље

2. Прошетајте 10 минута.

Вежбање је једно од најбољих средстава за ослобађање од стреса. Али, неће сви одвојити време или имати мотивацију да се посвете строгом режиму вежбања.

Да ли бисте могли да прошетате од 10 минута било ујутру, током паузе за ручак или када се вратимо кући с посла? Кратка шетња разбистри наше главе и појачава ендорфине, што заузврат смањује хормоне стреса.

Ако је могуће, идите у шетњу парком или било где где има пуно зеленила. Ово вас заправо може довести у стање медитације.

Повезано: Под стресом и исцрпљеним? Више од половине оснивача каже да се никада не 'искључују'.

3. Смејте се

Истраживања су открила да смех може смањити хормоне стреса, смањити упалу артерија и повећати ХДЛ, добар холестерол, рекла је Сузан Стајнбаум. Она је Д.О., која је присутни кардиолог и директор за жене и срчане болести у болници Ленок Хилл у Њујорку.

Једном када почнете да се смејете, то вас тера да се осећате боље, рекао је др Штајнбаум.

Пошто сви имамо различит смисао за хумор, размислите о нечему што вам измами осмех на лице. Да ли је то стара СНЛ скица, вирални видео пса који јури свој реп или се присећате тог времена када су ваши најбољи пријатељи пали низ степенице? Шта год да је, држите га при руци тако да вам буде лако доступан када вам треба добар смех.

Повезано: Хумор Тхем. Правовремени смех говори много.

4. Дишите.

Споро, дубоко дисање, чак и ако траје само неколико минута, може драматично смањити напетост. Клинички и спортски психолог Леах Лагос, психолог, предлаже Родале'с Органиц Лифе да испробате једну од следећих вежби дисања током ручка:

Снага 10 - Удахните 10 пута. Усредсредите се на осећај анксиозности и стреса док удишете и отпуштате и пуштате док издишете 6 секунди.
Појачање срца – Размислите о два најбоља тренутка у свом животу, а затим о позитивним осећањима која сте доживели током ових специфичних тренутака док удишете. Ослободите се свих негативних осећања док издишете. Када упарите позитивну емоцију са удахом, ваше срце ће променити ритмове како би побољшало ваше ментално стање.
Померање срца - Овде ћете узети три сета од пет удисаја са удахом од 4 секунде и издахом од 6 секунди. Током првих пет удисаја, фокусирајте се на негативне емоције, а затим их пустите са сваким издахом. За други сет удисаја, очистите ум од свих других мисли и само се фокусирајте на осећај удисања и издисања. Коначно, фокусирајте се на прихватање љубави у свом срцу током удисаја, било да је то за члана породице или пријатеља. Ослободите се негативних емоција док издишете.

Повезано: 4 ТЕД разговора који ће вам помоћи да се носите са стресом и анксиозношћу

5. Устани раније.

Ово није за свакога, али ако сте више јутарња особа, почните да се будите још раније. Изненадили бисте се много више што ћете постићи пре него што сви остали буду будни. Можда ћете уживати у читању, вежбању, одговарању на е-пошту или одмах на посао.

Обављање ових задатака прво ујутру омогућава вам да се брже фокусирате на своју листу обавеза – што значи да завршите раније и можете да радите нешто у чему заиста уживате.

Нисте уверени? Према студији коју је спровео биолог Цхристопх Рандлер, од 367 студената, открио је да они који рано устају боље раде на послу. Они који су рано устали су постигли већи успех у каријери и зарадили више новца од оних који су свој дан започели касније.

Повезано: Моћ јутра: Зашто успешни предузетници устају рано

6. Једите добро.

Наше расположење и наша храна су уско повезани. Зато када се осећате на сметлиштима или сте под стресом, аутоматски посежете за својом удобном храном. Без обзира на то, тесто за колаче за доручак никада није најбоља опција за здравље.

Наравно. Мац и сир су укусни и можда ће вам привремено бити боље, али ако их једете свакодневно, нећете. Узмите мало мешаног поврћа на своје Рамен резанце. Можете почети са малим.

Здрава исхрана побољшава вашу енергију, чини вас продуктивнијим и побољшава ваше физичко и ментално здравље. Такође вам може уштедети новац. Избегавајте брзу храну и држите се воћа, поврћа и хране богате омега-3 масним киселинама, као што је ланено семе.

Повезано: 12 начина да се здраво храните без обзира колико сте заузети

7. Визуализуј

Кратка визуализација може бити најбржи пут до центрирања. Само се удобно смјестите на неко мирно мјесто и замислите особу, мјесто или ствар која вас чини срећним. Ако вас постизање циља наплаћује, замислите да вам неко захвали за оно што сте завршили.

Или је седење на плажи где треба да идете у својој машти? Наслањам се - да у својој столици - и размишљам о једној од оних заиста хладних боца кока-коле. Не конзервисану кока-колу, за име бога -- флаше.

Можда чак и одем од посла до продавнице на углу и узмем једну. (Да, побрини се да тип на шалтеру отвори уместо тебе. Нико никада нема отварач у канцеларији.) Можете ли да замислите своје омиљено хладно пиће у руци?

Повезано: Изванредна моћ визуелизације успеха

8. Медитирајте

Изнова и изнова се показало да ова пракса мисли усмерене ка унутра, заједно са дубоким дисањем, смањује факторе ризика од срчаних обољења, укључујући висок крвни притисак.

Медитације рођака, као што су јога и молитва, такође су ефикасне у опуштању ума и тела. Мислите да немате времена? Погледајте 5-минутну медитацију. Као што му име говори, дизајниран је да вам помогне да смањите стрес тако што ћете медитирати само неколико минута.

Повезано: Зашто медитација функционише и како има користи на радном месту

9. Чешљање на суву кожу.

Према др Џозефу Мерколи, четкање суве коже се често користи за уклањање мртвих ћелија коже и активирање уклањања отпада преко лимфних чворова.

У реду, морао бих да се сакријем у орман да урадим ово. Чини ми се мало чудним, али др Меркола додаје да је чин сувог четкања описан као медитативан (нарочито ако га радите у тихом простору) и може да смањи напетост мишића, смири ваш ум и ублажи стрес . Многи то упоређују са лаганом масажом целог тела.

Ко има тако суву кожу? Да, идем на масажу.

Повезано: Зашто брига о себи понекад треба да буде ваша стратегија број 1

10. Жваћи жваку.

Постојала је студија из 2008. са Универзитета Свинбурн у Мелбурну, Аустралија, која је открила да жвакаћа гума може смањити хормон стреса кортизол у пљувачки за 16 процената током благог стреса и око 12 процената током умереног стреса.

Није ни чудо да неки људи изгледају тако грозно за жвакање. Они раде на сав тај стрес. Заборавио бих да то испљунем пре следећег састанка и заиста оставим одличан утисак. Цхомп, цхомп, цлицк, цлицк, буббле.

Повезано: Жвакање: извор енергије будућности

11. ВОП, ево га!

Чујемо много о томе како позитивно размишљање може помоћи у смањењу стреса. Али, психолог Габриеле Оеттинген, аутор књиге Ретхинкинг Поситиве Тхинкинг: Инсиде Тхе Нев Сциенце оф Мотиватион, тврди да позитивно размишљање није оно што би требало да буде. (То, бре!)

Она верује да маштање само привремено помаже и да је заправо контрапродуктивно јер нам помаже да остваримо своје жеље. Уместо тога, Оеттинген предлаже да користимо ментално контрастно средство које она назива ВООП (жеља, исход, препрека, план). Ово укључује затварање очију, замишљање да вам се жеља остварује на неколико минута, а затим размишљање о главној препреци која вам је на путу.

Након тога замислите радњу коју бисте предузели да бисте уклонили препреку.

Повезано: Позитивно размишљање може стати на пут вашим циљевима

12. Доста, квалитетан сан.

Да ли спавате довољно ноћу? Требао би. Спавање је суштинска компонента да останете здрави и јаки и може вам помоћи да се боље носите са стресним ситуацијама.

Запамтите, само зато што сте у кревету осам сати не значи да ћете добити квалитетан сан. Побрините се да сваке ноћи добијете миран и добар сан тако што ћете имати хладно, мрачно и тихо окружење.

Повезано: Спавајте и зарадите милионе: Зашто не морате да се будите у 5 ујутро

13. Купи биљку.

Биљке су више од само лепих пречишћивача ваздуха. Они такође могу да смање стрес и анксиозност - посебно камилица, јасмин, лаванда, мајоран и лобања.

Повезано: Зашто су биљке мање под стресом од вас

14. Цоунт.

Пошто бројање бројева даје вашем уму нешто неутрално на шта можете да се фокусирате, уместо на оно што вас стресира, може да вам скрене мисли и да вас постави на спокојнији пут.

Повезано: Смирите се и предузмите ових 7 дневних корака да се носите са стресом

15. Загрлите некога.

Предвођени Шелдоном Коеном, истраживачи из Карнеги Мелона открили су да загрљаји могу заштитити људе од стреса и инфекције. Коен каже да загрљај од стране особе од поверења може деловати као ефикасно средство за преношење подршке и да повећање учесталости загрљаја може бити ефикасно средство за смањење штетних ефеката стреса.

Повезано: Како хаковати хемикалије у мозгу да бисте били продуктивнији

16. Изађите из града.

Узимање годишњег одмора је добро за вас јер вас уклања из стресних ситуација. Али, немају сви времена или новца да оду у иностранство или нестану на месец дана.

Чак и одмор за викенд као што је камповање или посета пријатељу или члану породице и боравак може бити ефикасан када се морате опустити.

Повезано: Зашто вас 'срамотање на одмору' боли више од ваших запослених

17. Искључите

Британски истраживачи су повезали тачке између пораста нивоа стреса и сталног провера паметног телефона.

Понекад морате да искључите све своје уређаје и чак их оставите. Пробајте. Изненадићете се колико се осећате мирно када не проверавате телефон сваких пет минута.

Повезано: Зашто заиста морате да се искључите док сте на одмору (Инфографија)

18. Назовите јога ручни трик.

Шерон Мелник, аутор књиге Успех под стресом, каже да једноставно притискање простора између другог и трећег зглоба (зглобови у основи показивача и средњег прста) може створити осећај тренутне смирености.

Према Мелнику, „активира нерв који опушта област око срца, тако да ће сваки од тог лепршавог осећаја који осећате када сте нервозни на крају нестати.“

Повезано: 9 јога поза које можете радити за својим столом, а да не изгледате стварно чудно (инфографија)

19. Посетите свог БФФ-а.

Студије су откриле да током стресног периода посета најбољем пријатељу може смањити ниво хормона стреса кортизола.

Шта ако ваш најбољи пријатељ није у близини? Бар се можеш дружити са човековим најбољим пријатељем. Студија са Универзитета Виргиниа Цоммонвеалтх открила је да запослени који доводе своје псе на посао доживљавају нижи ниво стреса током радног дана.

Повезано: Заиста се исплати бити фин - Растуће истраживачке везе Пријатељство и успех

20. Вежбајте захвалност.

Када је у питању повећање ваше среће, побољшање здравља и суочавање са стресом, није толико моћно као захвалност.

Постојале су бројне научне студије, укључујући истраживање које су спровели познати психолози Роберт Еммонс и Мицхаел МцЦуллоугх. Открили су да они који се свесно фокусирају на захвалност доживљавају и веће емоционално благостање и физичко здравље од оних који то не чине.

Повезано: Четири А за изражавање захвалности

21. Одбаците и организујте.

Неред и неорганизованост изазивају хаос и стрес. Не верујете ми? Колико сте били под стресом последњи пут када нисте могли да пронађете кључеве од аутомобила или важан документ?

Ослободите се смећа које вам више није потребно и почните да организујете ствари које имате тако да знате тачно где се све налази када вам затреба.

Повезано: Ваша канцеларија није довољно велика за неред и продуктивност

22. Будите лукави.

Страствени плетач и педијатар, др Пери Клас, открио је да понављајући покрети из заната попут плетења могу умирити анксиозност. Ако плетење није ваша шоља чаја, покупите хобије попут шивања крстом или прављења накита.

Повезано: 10 савета који ће вам помоћи да останете разумни док водите свој посао

23. Врисните, уздишите или певајте.

Стрес је резултат тога што га не испуштамо. Један од најлакших начина да се ослободите овог стреса је само испуштање доброг старомодног првобитног вриска.

Не можете то учинити у јавности? Чак и уздах може да функционише јер ослобађа напетост у горњем делу тела. Такође можете певати своју омиљену песму јер она ослобађа ендорфине и окситоцин.

Повезано: 16 песама које пумпају крв које ће вам повећати мотивацију и самопоуздање

24. Седите у столицу за љуљање.

Истраживање са Универзитета у Рочестеру открило је да благе вежбе љуљања у столици за љуљање могу ослободити ендорфине, побољшати расположење, па чак и смањити бол.

Повезано: Претерано седење може да вам скрати живот. Инжењерска активност у вашу рутину данас.

25. Направите јастуке за календар.

Један од највећих фактора стреса је преоптерећеност календара. У будућности почните да правите јастуке у свом распореду како не бисте брзо скакали од тачке А до тачке Б.

На пример, ако имате састанак у 10 сати са својим тимом, немојте планирати састанак за ручак са клијентом у подне. Разлог није битан. Можда нећете имати довољно времена да се припремите и упознате клијента. Морате да возите као манијак да бисте стигли тамо. Уместо тога, планирајте састанак за касније током дана или неки други дан уопште.

Јесмо ли нешто изоставили? Ако јесте, јавите нам како се осећате стресно?

Јохн Рамптон

Џон Рамптон је предузетник, инвеститор, гуру онлајн маркетинга и стартап ентузијаста. Оснивач је компаније за онлајн фактурисање Дуе. Џон је најпознатији као предузетник и повезивач. Недавно је проглашен за #3 на Топ 50 онлајн инфлу...

Опширније